Hyrox es una competencia de fitness que combina 8 kilómetros de carrera con 8 estaciones de ejercicio funcional, alternando un kilómetro y una estación hasta completar las ocho. El formato es idéntico en todas las ciudades del mundo, así que tu tiempo se compara con el de cualquiera.
No es para élites: hay categoría open con pesos accesibles, dobles para repartir el trabajo y relevos de cuatro. Si corres diez minutos seguidos y haces una sentadilla, puedes empezar a prepararte hoy.
Qué es Hyrox en una frase
Una carrera con obstáculos de fuerza, medida y estandarizada. Nació en Alemania en 2017 y hoy se corre en decenas de ciudades, Bogotá incluida.
Cómo es la prueba: 8 km y 8 estaciones, siempre en el mismo orden
Corres 1 km, haces una estación, vuelves a correr 1 km y así ocho veces. El orden nunca cambia, y eso permite entrenar exactamente lo que vas a hacer.
Foto ilustrativaSkiErg, 1.000 m
Máquina de esquí: tirón de brazos y flexión de tronco. Pide ritmo, no fuerza bruta.
Sled push, 50 m
Empujar un trineo cargado. Es la estación que más piernas quema y la que define quién entrenó.
Sled pull, 50 m
Halar el trineo con una cuerda, mano sobre mano. Espalda, agarre y paciencia.
Burpee broad jumps, 80 m
Burpee y salto largo, ochenta metros. Aquí se decide la carrera mental.
Remo, 1.000 m
Mil metros en remo. Después de los burpees, es casi un descanso si sabes dosificar.
Farmers carry, 200 m
Caminar 200 metros con una kettlebell en cada mano. Agarre y postura.
Sandbag lunges, 100 m
Cien metros de zancadas con un saco al hombro. Las piernas ya vienen cargadas de siete kilómetros.
Wall balls
Sentadilla y lanzamiento de balón medicinal a un objetivo. La última estación y la que más repeticiones tiene: 100 en hombres y 75 en mujeres en open [GENÉRICO].
Categorías: open, pro, dobles y relevos
Hay grupos de edad en cada categoría. Los pesos exactos por categoría están en el reglamento oficial y cambian poco entre temporadas.
- Open: pesos estándar, la categoría de la mayoría.
- Pro: más peso en trineos, sacos y balón. Para quien ya compite.
- Dobles: dos personas corren juntas y se reparten las estaciones.
- Relevos: cuatro personas, cada una corre dos tramos.
Hyrox vs CrossFit: en qué se parecen y en qué no
Los dos combinan fuerza y resistencia con movimientos funcionales. La diferencia es la estructura: Hyrox es siempre la misma prueba y CrossFit es variación constante, con levantamientos técnicos y gimnásticos que Hyrox no tiene.
Por eso muchos boxes de CrossFit entrenan Hyrox: la base es la misma y el formato es más fácil de medir. En Titanium conviven las dos.
Cuánto tarda una persona normal y cuánto hay que entrenar
Un primer Hyrox en open suele estar entre 1 hora 30 y 2 horas. Los tiempos de élite bajan de una hora, pero ese no es el punto de partida de nadie.
Con tres sesiones a la semana, ocho semanas bastan si ya entrenas; doce si empiezas de cero. Carrera, fuerza y estaciones, en ese orden de prioridad.
Foto ilustrativaCómo es una clase de Hyrox en un gimnasio
Se entrenan dos o tres estaciones por sesión con el material real, intercaladas con tramos de carrera o de máquina. El coach mide tiempos y ajusta pesos a tu categoría.
Si quieres verlo, en Titanium puedes entrar a una clase gratis y después mirar cómo entrenamos Hyrox en Bogotá.
Preguntas frecuentes sobre Hyrox
¿Qué significa Hyrox?
Es un nombre de marca, no una sigla con significado oficial. Se pronuncia «jáirox».
¿Es más difícil que una maratón?
Es más corto y más variado. Para quien no corre, es más accesible que una maratón; para un corredor puro, las estaciones son lo duro.
¿Hay que saber correr?
Hay que poder correr ocho kilómetros en total, con pausas de fuerza entre cada uno. Se entrena.
¿Dónde se entrena Hyrox en Bogotá?
En gimnasios que tengan trineos, SkiErg, remo y espacio para los lunges. Titanium Center Gym, en Teusaquillo, es uno de ellos.
Prueba una clase
La mejor forma de saber si Hyrox es para ti es hacer una estación con un trineo real. Tu primera clase es gratis. Las fechas de la competencia están en fechas de Hyrox Colombia.
