CrossFit es un sistema de entrenamiento que combina movimientos funcionales, variados y ejecutados a alta intensidad, en clases de una hora guiadas por un coach. Esa es la definición oficial; la práctica es más simple: levantar, correr, saltar y remar, un poco distinto cada día, con alguien que te corrige.
Si lo has visto en redes y te parece imposible, sigue leyendo. Lo que ves en redes es la versión de competencia; la clase del martes es otra cosa.
Qué es CrossFit en una frase
Entrenar fuerza, resistencia y habilidad al mismo tiempo, en grupo, midiendo lo que haces para mejorar la próxima vez.
De dónde viene y por qué se llama así
Nació en Estados Unidos a comienzos de los 2000 como un método para entrenar bomberos, policías y militares: gente que necesita estar lista para cualquier cosa. «Cross» viene de cruzar disciplinas: halterofilia, gimnasia y resistencia.
Qué pasa en una clase de CrossFit, minuto a minuto
Foto ilustrativaCalentamiento
Diez minutos de movilidad y activación específica para lo que viene. Nadie empieza en frío.
Fuerza o técnica
Quince a veinte minutos de un levantamiento o una habilidad: sentadilla, peso muerto, dominadas. Con cargas que el coach ajusta a cada persona.
El WOD
El «entrenamiento del día»: de ocho a veinte minutos de trabajo intenso con una estructura definida. Es la parte que cansa y la que engancha.
Vuelta a la calma
Respirar, estirar lo que trabajó y anotar la marca. Esa anotación es la que te dice en tres meses cuánto cambiaste.
El diccionario mínimo: WOD, box, AMRAP, EMOM, Rx y escalar
- WOD: workout of the day, el entrenamiento del día.
- Box: el gimnasio de CrossFit. Se llama así porque los primeros eran bodegas.
- AMRAP: tantas rondas como puedas en un tiempo fijo.
- EMOM: un trabajo al inicio de cada minuto.
- Rx: hacer el WOD con el peso y las repeticiones prescritas.
- Escalar: adaptar el WOD a tu nivel. Es lo normal, no la excepción.
¿CrossFit es peligroso? Lo que dicen los datos y lo que depende del box
Los estudios sobre lesiones en CrossFit muestran tasas parecidas a las de otros deportes de fuerza y menores que las de correr o jugar fútbol. La variable que más pesa no es el método: es el coach y cuántas personas atiende por clase.
Un box con clases de treinta personas y un coach es un riesgo. Un box de barrio con grupos pequeños y corrección constante, no.
Para quién es CrossFit (y para quién es mejor otra cosa)
Es para quien se aburre entrenando solo, para quien necesita un marcador para sostener la disciplina y para quien quiere ser bueno en muchas cosas a la vez. No es para quien busca una progresión suave y silenciosa: para eso está el entrenamiento funcional guiado.
CrossFit, funcional e Hyrox: cómo se relacionan
El funcional es la base: fuerza en grupo reducido sin componente competitivo. CrossFit añade variación, intensidad y marcas. Hyrox toma la base de los dos y la convierte en una prueba fija y medible. Lee qué es Hyrox si te llama la idea de competir.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que estar en forma para empezar?
No. Se empieza para ponerse en forma. Todo se escala.
¿Cuántas veces a la semana?
Tres para progresar; cuatro o cinco cuando tengas base. Los días de descanso también entrenan.
¿Cuánto cuesta en Bogotá?
Entre $225.000 y más de $430.000 al mes según el box. En Titanium el plan Functional CrossFit cuesta $235.000 con acceso diario y yoga incluido.
Tu primera clase
La mejor forma de entender CrossFit es hacer un WOD escalado a tu nivel. En Titanium la primera clase es gratis: mira CrossFit en Titanium y reserva tu clase gratis.
